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逆转脂肪肝的三大黄金法则
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饮食革命：采用"211餐盘法则"——每餐2份蔬菜、1份优质蛋白（如深海鱼）、1份粗粮。严格限制精制糖和反式脂肪酸摄入，用橄榄油替代动物油
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运动处方：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练提升基础代谢率。研究显示减重5%-10%可使脂肪肝逆转率达60%
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睡眠管理：保证23点前入睡，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，加剧脂肪堆积。伴有打鼾者需排查睡眠呼吸暂停综合征
